Baba
Namaskar,
Hay
tres tipos de sueño: (a) sueño espiritual donde uno no tiene interés en
sadhana; (b) sueño psíquico donde uno no tiene interés en la esfera
intelectual - pueden tener mucha energía física y estar espiritualmente
inclinados, pero intelectualmente son deficientes; y, (c) sueño físico.
En esta carta estamos hablando del sueño físico.
Cuando es que los humanos deben dormir
Algunos
que no están familiarizados con los hábitos de sueño adecuados pueden
(a) dormir después de paincajanya, (b) quedarse despiertos hasta altas
horas de la noche cotilleando, viendo películas o jugando videojuegos,
etc., (c) o participar en otros tipos de patrones de sueño poco
saludables. Pero todos esos caminos deben ser evitados.
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Sadguru
Baba nos guía en Sus diversas enseñanzas de que el sueño juega un papel
muy singular en la vida de todas las jiivas de este universo. Dormir no
es solo una pérdida de tiempo, sino que cumple una función muy especial
para el cuerpo y la mente. Baba nos ha proporcionado todo lo que se
debe y no se debe hacer con respecto al sueño, así como también cómo
beneficia la existencia humana. Uno de los principales beneficios del
sueño es que es un momento en que el cuerpo tiene la oportunidad de
repararse a sí mismo. Las células, las glándulas, los órganos, todos se
restauran cuando uno duerme. Por lo tanto, el sueño juega un papel vital
en la salud humana. Por lo tanto, es imperativo prestar atención a las
siguientes pautas de Baba para maximizar el beneficio del sueño y
optimizar la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Como regla
general de salud, Baba establece que la gente debe dormir durante la
noche, no durante el día.
En
un resumen en español de Ananda Marga Caryacarya - 3, 'General Health
Rules', pt #9, Baba nos dice : Se debe evitar dormir durante el día y
permanecer despierto durante la noche. (resumen en español)
Por qué dormir de noche es beneficioso
En
el Diario del acarya mayor, Baba explica claramente cómo y por qué
dormir de noche es beneficioso para los seres humanos. Su punto
principal es que el patrón de mantenerse despierto durante el día y
dormir por la noche ayuda al cuerpo a restaurarse y revitalizarse. De
esta manera, las células sanguíneas, los nervios y las glándulas del
cuerpo humano se restauran y cargan. Porque la luz del sol tiene un
efecto generador en el cuerpo humano y la luz de la luna hace que uno se
sienta más cansado. Y otros efectos biológicos y naturales también
están relacionados con el mantenimiento de este tipo de ciclo de sueño
(resumen en español de Reference: 'Pranayama' Chapter).
Es
por eso que los seres humanos se sienten frescos y revitalizados por la
mañana. Porque dormir por la noche ayuda a los humanos a reparar su
cuerpo y recuperar su nivel de energía, tanto mental como físicamente.
En el mismo capítulo del Diario del acarya mayor, Baba nos dice que hay
varios animales que obtienen beneficios al seguir un enfoque opuesto
para dormir y vivir. Estos son seres nocturnos, pero para los humanos
este enfoque no es bueno.
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En
un resumen en español de Ananda Vacanamrtam - 23, “Samádhi,
Senselessness and Sleep”, Baba nos dice: Dormir, debido al trabajo
físico y mental excesivo, las células nerviosas y las fibras nerviosas
se fatigan y exigen relajación, obligando a la mente consciente a dejar
de funcionar y producir el estado de sueño. A menudo, el subconsciente
también cesa, dejando sólo el inconsciente para continuar el trabajo del
cerebro. Sin embargo, a veces las células nerviosas comienzan a
funcionar durante la última parte de la noche, debido a un calor
repentino en la parte posterior del cráneo o a un movimiento ascendente
del aire gástrico. la mente subconsciente, en consecuencia, comienza a
pensar o recordar, produciendo sueños. En ausencia del funcionamiento de
la mente consciente, estos productos del subconsciente se aceptan como
verdaderos y prácticos. A veces, el soñador realmente cree que está
volando, por el no funcionamiento de la mente consciente que le impide
percibir esta idea como pura imaginación. Algunas personas se asustan
mucho con sus sueños y producen murmullos inarticulados de miedo; a
veces, los soñadores incluso mueren de insuficiencia cardíaca. Para
ayudar a una persona a salir de un sueño perturbador, es útil poner las
manos o los pies de la persona en contacto con el suelo, ya que esto
ayuda a la mente consciente a comenzar a funcionar de nuevo. (resumen en
español)
En
un resumen en español de Subhasita Samgraha - 3, “Vibration, Form and
Colour”, Baba nos dice: La luz del día impone una influencia mutativa
sobre los nervios humanos y la noche impone una influencia estática,
provocando la inercia del sueño en el cuerpo y la mente. Los períodos de
salida, puesta del sol, luna y medianoche (los sandhyás) provocan una
transparencia sensible en el Citta. (resumen en español)
Los patrones de sueño adecuados curan enfermedades
Un
ciclo de sueño adecuado, es decir, dormir por la noche, también juega
un papel importante en la curación y el tratamiento de diversas
enfermedades, tales como: acidez, indigestión, enfermedades cardíacas,
lepra blanca, demencia y cáncer, etc. En su libro, Tratamiento yóguico,
bajo el título ' Sección de lo que se debe y lo que no se debe hacer
Baba advierte a los pacientes que no adopten un patrón de sueño inverso.
En
un resumen en español de Yogic Treatments, 'Cancer Chapter', Baba nos
dice: Dormir durante el día, y permanecer despierto por la noche...
deben evitarse estrictamente. (resumen en español)
No
una sola vez, sino en numerosos casos a lo largo del libro, Baba emite
esta misma advertencia: de lo contrario, la enfermedad no se puede
curar. Así que seguir un patrón de sueño inadecuado es peligroso para la
salud.
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Secretos para una larga vida
Para
maximizar la longevidad humana, Baba ha dado una breve lista de pautas
muy importantes. Y dos de ellos están relacionados con nuestro ciclo de
sueño-vigilia. Por lo tanto, existen numerosos beneficios para mantener
un horario de sueño adecuado, uno de los cuales es la longevidad de la
vida. En Sus secretos para una larga vida, Baba ha dado estos puntos:
(A) Irse a dormir tan pronto como uno sienta sueño. (resumen en español de Caryacarya - 3, Appendix, point #3 )
Aquí
Baba nos está guiando a no obligar al cuerpo a permanecer despierto
hasta altas horas de la noche. Esto no debería convertirse en la forma
habitual de vida de uno. A veces, debido a la presión de las
circunstancias, puede ser inevitable, pero eso debe minimizarse.
Recuerde, el cuerpo entra en modo de sueño para repararse a sí mismo. Si
uno continúa presionando al cuerpo más allá de sus límites al quedarse
despierto hasta tarde y no darle el descanso que necesita, el cuerpo no
se restaurará adecuadamente. En el extremo opuesto del espectro, uno
tampoco debe acostarse en la cama antes de sentirse listo para irse a
dormir. Entonces, nuestra práctica estándar debería ser dormir cuando el
cansancio supera la existencia de uno, es decir, "cuando uno tiene
sueño". Y, en la medida de lo posible, mediante el desarrollo de un
hábito regular, uno debe dormir cada noche a la misma hora, en un
momento adecuado que no sea demasiado tarde. Esa es la idea básica de la
enseñanza de Baba.
(B)
Salir de la cama en el Bra'hma Muhu'rtta [justo antes del amanecer]
(resumen en español de Caryacarya - 3, Appendix, point #8 )
En
esta segunda directiva, como es bastante evidente, Baba nos está
guiando para que nos levantemos antes de la hora del amanecer. Eso
significa levantarse para el paincajanya y luego permanecer despierto.
Algunos sadhakas se despiertan por paincajanya y luego vuelven a
dormirse durante 1, 2 o incluso 3 horas. O uno podría justificarse a sí
mismo que, dado que se despertaron para el paincajanya, pueden volver a
dormir justo después del almuerzo, etc. Pero este no es el sistema de
Baba. Levantarse en la hora previa al amanecer significa concluir el
sueño de uno en ese punto y comenzar la rutina espiritual de uno de
meditación y asanas y bañarse y luego comer y atender las tareas diarias
asignadas, el trabajo y las actividades de pracara, etc. Y uno no debe
volver a la cama hasta el final del día.
Seguir
un patrón de sueño estándar de 'acostarse temprano y levantarse
temprano' es un enfoque óptimo para los seres humanos. Según la
filosofía de Ananda Marga, el sueño es fundamental para llevar una vida
larga y saludable.
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La memoria y el sueño están conectados
Aquí
hay un punto importante relacionado con el sueño y la memoria. Mientras
uno duerme, nadie tiene la conciencia de saber que está durmiendo. Hay
una sensación de vacío o vacuidad.
En
un resumen en español de Subhasita Samgraha - 18, “Yoga & Bhakti”,
Baba nos dice: Nidrá, una de las principales propensiones.
"Abhávapratyayá lambaniivrttih Nidra". Nidra (dormir) es una propensión
que trae vacuidad a la mente. En los seres humanos, la propensión que
produce vacuidad es en sí misma Nidrá. descansando en tu cama. Tus ojos
están en el reloj, te duermes, pero cuando te levantas, no puedes
distinguir en qué momento realmente te dormiste. Entre dormir y
levantarse ocurrieron cosas que ignoras. Hubo vacío, tampoco no veías
nada ni escuchabas nada. Este estado de vacuidad es Nidrá. (resumen en
español)
Mientras
que si estás comiendo o caminando, uno es muy consciente de que está
comiendo y caminando. Ese es el caso de sus actividades diarias; la
mente consciente de uno está activa. Incluso cuando te preparas para
dormir, lo recuerdas. Pero una vez que uno se duerme, uno no sabe que
está durmiendo. De hecho, una persona puede documentar todo lo que hizo
durante el día, pero cuando duerme, ese período está en blanco: uno no
sabe lo que está haciendo. En el hilo de la memoria, hay un hueco.
Entonces, aquellos que duermen durante el día crean más lagunas en su
memoria. Al tomar siestas cortas a lo largo del día, habrá una brecha
cada vez mayor en la memoria. Eso trae aburrimiento y estupidez. La
agudeza intelectual de uno disminuirá.
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Digamos
que una mañana lees un capítulo de un libro y lo terminas a las 11 am. Y
luego de 11 am a 11:30 am permaneces despierto y te involucras en otros
proyectos, luego a las 11:30 am tendrás un recuerdo sólido de ese
capítulo. Por el contrario, si lee un capítulo del mismo libro y lo
termina a las 11 a. m., pero luego duerme de 11 a. m. a 11:30 a. m.,
entonces a las 11:30 a. m. su recuerdo de ese capítulo no será tan
nítido. Será comparativamente peor que si hubiera permanecido despierto.
Se desvanecerá o se sentirá como un recuerdo más lejano. Cuando
duermes, los eventos que ocurrieron justo antes de dormir se vuelven
recuerdos más distantes, mientras que si permaneces despierto, esos
eventos se recuerdan con mayor claridad.
Dormir
una vez en un período de 24 horas está bien, pero más que eso no es
bueno. Los que duermen más se vuelven atontados. Su poder de recuerdo,
es decir, la memoria, se desvanecerá.
Aquí hay más enseñanzas de la filosofía de Ananda Marga sobre este tema del sueño.
El sueño extra e intempestivo es muy malo
En
un resumen en español de Ananda Vacanamrtam - 31, “Sleep and Inertia”,
Baba nos dice: Una persona que duerme demasiado nunca puede realizar
grandes cosas en la vida. Una persona que duerme demasiado pasa la mitad
de su vida durmiendo solamente. Entonces, ¿cómo encontrará tiempo para
hacer deberes nobles? Después de todo, la vida humana no es muy larga, y
de ese corto lapso de vida, si la mitad se desperdicia solo en dormir,
apenas quedará tiempo para hacer nobles acciones. Por eso se dice que la
persona que duerme demasiado nunca puede aspirar a alcanzar la cima del
progreso en la vida. El sueño es necesario para la salud, pero muchas
personas piensan erróneamente que cuanto más se duerme, mejor es para la
salud. Eso es un error. Los seres humanos se van a dormir porque
quieren trabajar más. Mientras se trabaja durante largos períodos, el
cuerpo se cansa, y luego solo se duerme, solo para recuperar energía
fresca para el trabajo. (resumen en español)
A
menudo se ve que los estudiantes, en particular, adoptan patrones de
sueño poco saludables. Se quedan despiertos hasta altas horas de la
noche para atender sus estudios y luego se levantan a media mañana,
horas después del amanecer. Parte de la razón de esto es que les resulta
más fácil estudiar cuando hay silencio; las horas medias de la noche
proporcionan tal ambiente. Esto es especialmente cierto en los llamados
países del tercer mundo donde todos los miembros de la familia viven en
la misma casa. En áreas en el extranjero, los estudiantes a menudo
permanecen despiertos por la noche debido a la extrema actividad de la
vida o debido a la procrastinación. En cualquier caso, en la medida de
lo posible, los estudiantes deben ajustar sus rutinas de acuerdo con las
pautas de Baba.
También
se ve que a los que trabajan de lunes a viernes les gusta "dormir hasta
tarde" los sábados y domingos. A algunos estudiantes también les gusta
hacer esto. Pero esto tampoco es una práctica saludable. Luego hay
algunas personas a las que se les llama "noctámbulos". Hay varios
profesores y fanáticos de Internet, etc., que pasan gran parte de la
noche pegados a sus diversos proyectos, y luego duermen hasta casi la
noche. Desafortunadamente, en esta circunstancia, el cuerpo humano no
puede mantenerse por mucho tiempo en este tipo de rutina de vivir al
revés.
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Demasiado sueño perjudica la salud
Al
mismo tiempo, dormir cantidades excesivas durante la noche no es bueno
para los seres humanos. Por lo tanto, las personas, especialmente los
sadhakas, deben estar muy atentas a cuánto duermen y tener cuidado de no
quedarse dormido.
En
un resumen en español de Yogic Treatments, “'Cancer Chapter'”, Baba nos
dice: La gente de la antigüedad creía que dormir en exceso es bueno
para la salud, pero no es así. Más bien, dormir demasiado no solo
perjudica la salud, sino que tiene un efecto adverso en la mente.
(resumen en español)
namaskar,
en Él,
Deva de Mahamana
Los
puntos expresados en esta carta son para adultos sanos. Los niños
necesitan dormir más y los bebés pequeños deben dormir la mayor parte
del tiempo. Aquellos que están enfermos o ancianos necesitan más
descanso para recuperarse ya que sus necesidades corporales son
diferentes. Así que esta carta sobre el sueño es principalmente para
aquellos que son adultos sanos.
Seres nocturnos
No
todos los animales siguen el mismo horario que los humanos. La
siguiente es una lista de los animales que son nocturnos, es decir,
duermen durante el día y permanecen despiertos por la noche: perro de
caza africano, pitón amatista, armadillo, aye-aye, tejón, bandicoot,
murciélago, castor, rana toro, bushbaby, Casuario, Gato, Coyote, Ciervo,
Ratón ciervo, Dobsonfly, Douroucouli, Equidna, Fennec, Luciérnaga,
Ardilla voladora, Zorro rojo, Geco, Jerbo, Cangrejo fantasma, Tortuga
verde, Hámster, Liebre con raquetas de nieve, Ratón cosechador, Erizo,
Garza, Hipopótamo, hiena, rata canguro, kiwi, koala, leopardo, loris,
canguro trepador de árboles Lumholtz, polilla, chotacabras, guácharo,
okapi, zarigüeya, búho, pangolín, bígaro, potto, mapache, dingo de la
selva tropical, rata, roja- pademelon de patas, rinoceronte, mofeta,
planeador de azúcar, tigre, rana arborícola, comadreja, chotacabras,
uromys de cola blanca, lobo, becada. Como se señaló, los humanos no
están en la lista por ser nocturnos.
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